别的地方都不胖咋就挺着一个大肚子?!

2017-09-04 16:33

  向肥胖的人体形最粗的部位是在腹部,腰臀比男性大于0.9,女性大于0.8的时候,就可以被称为“向肥胖”,它主要是由 “内脏脂肪” 偏高引起,如果内脏脂肪过多,会造成身体代谢紊乱,带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。

  别的地方长肥肉我们能看见,内脏脂肪却很容易被忽视,相比之下,皮下脂肪厚点还不打紧,内脏脂肪多了是要得病的。

  因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪,无法清除内脏脂肪,所以各种力量训练都无济于事。

  其实啊,虽然MAX是做健身的,但也得承认,有的姑娘就是喜欢胖胖的男生,但是,肥胖绝不仅仅是外形的问题。

  你要知道,这没有健康的胖子的可言,一旦陷入某种肥胖,疾病与你只是一步之遥,在生活的压力面前,你就很被动了。

  肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能,还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力,从而快速消耗脂肪。

  长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素,有可能会导致激素调节失调,从而使脂肪的分布集中在腹部。

  另外,“成瘾” 也有耐受性,刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛,慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头,这就表明你的激素水平可能已经出问题了。

  所以要减小肚子,先调整自己的状态,良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。

  当你发现肚子上的肥肉长了一圈又一圈,就一定要避免游离糖,不吃甜点,不喝饮料,多吃粗粮、薯类。

  睡眠不足,可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加,让你有更强烈的,而且,睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物,减少蔬菜水果,这是自然的生理反应。

  由于腹型肥胖显示出明显的基积累、炎症反应,所以要解决腹型肥胖,需要注意对抗氧化物的补充。

  除去普通的VA,VE,VC,植物化学物,例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是说:喝点绿茶,吃深色蔬菜,吃豆制品,吃坚果,都有非常好的减肚子效果。

  当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时,脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以,吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类,少吃牛羊肉和肥猪肉,反而会帮你调整体内脂肪分布,而不是吃脂肪长脂肪。

  但是,反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇,导致脂肪积累于内脏周围,所以:反式脂肪酸是减肥的大敌!